虽然已经是出伏了
但这高温天仍然没有离场
对爱出汗的胖子十分不友好
就感觉闷在一个大蒸笼里
倒点绍兴黄酒，便是一锅焖肉
放点蒸肉粉，便是一盘粉蒸肉
撒点梅干菜，便是一盆梅菜扣肉
你看吧，连比方都是吃的
不胖你，胖谁啊？！
不过，话说回来
咱们身边都有这样一群胖子
从身体健康的视点看
是真真实正需求瘦身
也确确实实方案瘦身
却实实在在减不下来
不由让人疑惑：瘦身，真这么难吗？
告知你：瘦身，真的不难！
01
中重度脂肪肝+三高
杭州胖小伙疾病缠身
假如不是周云飞（化名）自己叙述，你肯定想不到这个英俊英俊的小伙曾经是朋友口中的“胖哥”。
由于特别喜欢吃油炸、膨化食物和饮料，云飞从小就比同龄人胖许多。后来在外地上大学，点外卖、宅宿舍成了日常标配，拿手人际交往的他，平常“饭局”也不少，“喝酒啦，夜宵啊，烧烤什么的，一周都有几回，”云飞说。2012年作业后，每天高强度的作业，在办公室一坐便是八九个小时，夜间也常加餐，体重愈加不可收拾了，由于有宗族遗传高血压病史，再加上肥壮，年纪轻轻他就吃上了降压药。
本年年初，云飞在体检中再次查出：中重度脂肪肝、高血压、高血糖、高血脂，身高1米78，体重却有95.5公斤，身体质量指数为30.1，归于肥壮，医师强烈主张瘦身。
“其实查出脂肪肝好几年了，一直在吃护肝药，”谈到这次瘦身的决计，他直言道，“我本年31了，人家都说三十而立，这几年也在反思自己，看多了一些年轻人猝死的新闻，心里当然慌的，我想着应该有所改变了。”
云飞瘦身前的人体成分剖析陈述
02
下定决计 科学瘦身
3个月狂减38斤
在浙大一院健康办理中心，云飞先承受了人体成分检测，成果脂肪超越正常值17.1公斤，腰臀比0.97，内脏脂肪面积123.9平方厘米（成年男性100以内为正常规模）。健康办理中心的营养师刘沉冰依据他个人的状况，拟定了3个月的体重办理方案：约束能量的高蛋白低碳水化合物饮食形式，一同进行生活方式的教导。
干涉期间，每天云飞会上传自己的瘦身日记，上面写了今日自己吃了什么，什么时候吃的，体重多少等等，“有时候晚上不知道吃什么，咱们也会给他主张。”
云飞瘦身后的人体成分剖析陈述
就这样坚持了3个月，云飞的体重减至76.6公斤，比之前少了18.9公斤，BMI指数降至24.1，控制在正常规模内，内脏脂肪面积下降了53.7平方厘米，曾经不正常的肝功能、空腹血糖、甘油三酯等方针也都正常了，瘦身获得阶段性成功！
通过又一个月的过渡稳固，现在云飞的体重已接连好几个月维持在74.5公斤左右，护肝药等也已停用。
云飞瘦身前（左）后（右）比照图
近300人的减严重数据
想要成功，主张这样做
这些数据告知咱们，瘦身成功最重要的诀窍，一个是自律，一个是坚持。在这里，刘沉冰也向咱们介绍了几个瘦身的小窍门。
设定合理方针
这个应该算是瘦身的第一步了，每年都有这么多人立下瘦身的flag，但又有多少人知道自己应该减到什么程度？方针定高了，到时候减不下来是很消除积极性的，方针定低了，又会让人觉得没应战，一个详细的、可量化的方针，是咱们开端减重的第一步。
方针要有一个总方针，也要有分步走的阶段性方针。
总方针一般依照自己的身高和正常的BMI指数，来划定一个适宜的方针区间，也能够去医院依据专业营养师的定见拟定。
阶段性方针，比方每周主张减重0.5公斤至1公斤，或许半年内跟初始体重比较，减轻5%——10%。
自我监督 每天记载
一旦真实下定决计开端减重，就要养成每天记载的习气，一来能够清楚看到自己的体重改变曲线，二来也能给自己添加动力。
记载自己每天“饮食+运动+体重”等数据，铢积寸累也算是个大数据库了，能够发现问题且更有针对性地减重。当然，假如你挑选承受专业办理，他们会协助你找到更适合你自己的体重办理方式。
合理膳食 恰当运动
“管住嘴，迈开腿”，真的是咱们都知道的减重告诫了，可是要怎样管住嘴，怎样迈开腿呢？
首要调整饮食结构，严格控制高热量、高油脂食物的摄入，少吃含糖饮料、糕点和深加工精美食物，根绝夜宵、碳酸饮料、奶茶。
其次在饮食习气上，饭前能够先喝点儿汤，吃饭时细嚼慢咽，每口至少咀嚼15次，一般来说，人进食15分钟后才会有饱腹感，所以慢点吃才能让大脑发生“生理性”的饱腹信号。
迈开腿便是要防止久坐少动，恰当运动。要到达瘦身的作用，每周需求坚持至少150分钟中等强度的有氧运动，以及每周2-3次的力气练习。而对体重较大的人来说，仍是主张先从饮食结构方面下手。
这份瘦身食谱请收好
最终，对那些体重指数是超重的人，再给咱们引荐一份减重套餐，小编也曾亲身体会过，也曾瘦了20斤，咱们无妨坚持测验一下。
早餐
一瓶脱脂奶+一个白煮蛋+一小碗杂粮粥（小米粥、原味的绿豆粥也可）或一个包子或一个刀切馒头。留意：粥、包子、刀切只能选一哦。
中餐
一荤两素，荤菜尽量吃鱼肉、鸡肉、牛羊肉、虾肉等，少吃猪肉、肥肉，素菜以绿色蔬菜为主，不吃马铃薯、南瓜、芋艿等淀粉含量高的素菜。正午的米饭也只需平常的三分之二即可，对了，记住细嚼慢咽。
晚餐
晚上千万不要不吃！一定要正常进食，但能够挑选不吃主食。假如晚上饿的话，能够喝一瓶脱脂奶或许无糖酸奶。
其他
丢掉你的薯片、膨化食物、碳酸饮料，把它们换成酸奶或生果（留意量）。尽量不要喝奶茶了，假如真的想喝，那就点无糖或一分糖，少加料，一周最多也就喝一杯，不能再多啦。坚果类每次一小手把。每天还要记住多喝水哟。
当然，小编在控制自己饮食的一同，也有添加运动量，每周会有2次1小时左右的慢跑，每次绕西湖一圈，几乎完美。
虽然有些人看来这样很苦楚。
可是，谁的美丽是天然生成的呢？
没有人不支付尽力就能获得成功。
所以，决计瘦身的人，和小编约好吧，
给自己三个月，咱们一同尽力！
辅导专家：健康办理中心主任、心内科专家 刘忠主任医师
刘忠专家门诊时刻：周一下午、周二下午、周三上午
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