跑步减肥，有的人会突然出现腿抽筋的情况，这是因为身体缺钙、没有做好热身运动、运动时间过长、没有及时补充体液引起的。如果想要减少抽筋后的疼痛症状，需要掌握正确的缓解方法，具体如下：

腿抽筋，一般通过慢慢加力，持续牵拉的方法来缓解不适，因为这样可以让紧张的肌肉放松。牵拉时，平卧在地上，叫队友用手抓住脚部，用力往后拉，也可以伸直膝盖，自身握住脚部，拉到腿侧，注意身体要前倾。如果疼痛依旧难以缓解，可以同时按揉小腿肌肉。

此外，要注意补充液体，因为部分腿抽筋是由体内失盐过多引起的。通常，距离运动后，身体大量出汗，汗水会带走过多的盐分，如果大量喝水，还会冲淡血液中的含盐量，所以，可以适当喝盐水补充。