在哺乳期，为了能给宝宝提供足量的奶水和自己产后身体的恢复，要有一个合理搭配的餐饮食谱，但这些餐饮食谱都有哪些、又该怎么做呢?还有产后如果过于肥胖该怎么减肥呢?如果这些你都不知道，就请看妈网百科给你整理的一份最全攻略吧。

哺乳期食谱及做法

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法：

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

南瓜排骨汤

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量

做法：

1、把南瓜去籽、洗净，连皮切厚块。

2、锅中放入适量清水煮滚，加入所有材料大火煮上10分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。

发芽糙米排骨汤

材料：发芽糙米100克、排骨500克、红枣8颗、姜2篇、水8碗、盐适量。

做法：

1、发芽糙米洗干净后水泡2-3小时，排骨斩件飞水冲洗干净备用。

2、红枣洗净去核，锅中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。

山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。

做法：

1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起，白萝卜洗净、去皮，切块。

2、水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。

哺乳期减肥

1、游泳减肥

妈妈们如果不想减肥而大汗淋漓的话可以选择游泳减肥哦，游泳不仅可以抵抗炎炎夏日，还可以有助于我们瘦身减肥，但游泳前一定要先进行热身运动，以防止抽筋哦

2、瑜伽减肥

瑜伽从最开始印度传到中国来，因其独特的动作，备受广大女性推崇，瑜伽不仅姿态优美，而且做起来也是很舒服的，不仅健身，还能增加身体韧性，近年来，也有男的开始练习瑜伽。

3、散步减肥

听起来似乎不可思议，散步既然也可以减肥?妈网可以很肯定的告诉你：是的。俗话说，饭后走一走，活到九十九。饭后在林间小道上走一下，不仅享受生活，愉悦心情，还能促进消化，所以减肥。

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