审阅者: 张黎黎(南方医科大学南方医院)

你又暴饮暴食了。你对自己极度失望。你感觉糟透了。

但你仍然可以恢复至理想的状态。

1、接受暴食事实

任何经历过暴食症的人都知道那种感觉。暴食后的感觉就像跌入谷底。

克里斯汀（ChristineHirsh）是美国俄亥俄州克利夫兰高地市的一名行政助理，多年来一直在与暴饮暴食作斗争，她说：“无论在情感上还是精神上，你都真的毁了自己。”

“暴饮暴食的人，都极为匆忙而又异常激动，就像在找毒品一样。食物就是暴饮暴食者的药物。因此，情绪和压力以及想出将如何得到你想要的东西，并在被察觉之前拿到和吞下去。你感觉精疲力竭。”

这才只是开始。一旦你完成你的暴饮暴食，所有的负面情绪开始如潮水般涌来。

美国辛辛那提心理治疗研究所的心理学家安（Ann Kearney-Cooke）表示：“他们充满了绝望与羞耻，他们经常对自己感到愤怒异常。”

克里斯汀对此表示赞同。

图片来自：站酷海洛

她说：“你会有一种难以承受的感觉，‘我真的搞砸了’。”

也许，在暴食之后你应该知道的第一件事就是——它发生了。

“我总爱告知人们的事项之一便是……你会暴饮暴食。”位于密歇根州安阿伯饮食失调中心的临床主任艾米（Amy Pershing）表示。“这是我们建立弹性的方式，也是我们建立纠正行为能力的方式。这就是我们学习如何保持康复状态的方法。”

她自己本身也是一位已康复的暴食症患者。

“康复并不代表永远不再暴饮暴食。”她说。它是关于“越来越少的频次和越来越低的严重程度，以便我们也可以更快走出恶性循环，认识到发生了什么，并以其他方式满足这些需求。”

“这就是康复的意义所在——不再暴食。”

换言之，即使暴食复发一次，也不要过于苛求自己。

“我会提醒患者，必须克服罪恶感。因为你无法改变它。”克里斯汀说。“这并不是说你有超能力，可以把时钟后移一个小时。”克里斯汀说：“这已成事实。”

“责备自己太过轻易了，但将自己从自我折磨中解脱出来并不容易。”

相反，用艾米的话来说，你应该花时间照顾自己，与自己的身体“交朋友”。你应该意识到，这是你的家，而非你向世界展示的公告牌。

“不妨对自己说，‘我的身体与暴食之前一样，值得爱和尊重’。”艾米说。“此刻我需要什么来呵护我的身体？”

2、找出暴食源头

暴饮暴食之后，该分析原因了。是哪些因素引发了暴饮暴食：饥饿（暴食症患者常在暴食之前极度饥饿，从而引发了一个有时很难打破的循环）、悲伤、与某人的负面接触......

“你必须认真思考，为什么你 3 周以来都没有这样做，为什么今天会这样。”安说，“‘在我的人际关系中发生了什么？我真的饿吗？我真的很累吗？’将这种思考视为信息来源。”

不管是什么原因导致的暴食，识别并理解它，这样有助于避免下一次暴食的发生。

美国克利夫兰诊所的心理学家凯瑟琳（Kathleen Ashton）说：“比如，识别暴食时正在发生的事情，然后采取一些措施避免这类情况的发生，可以真正帮助你避免它成为每周都会发生的事情。尽快回到正轨确实至关重要。”

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3、及时恢复日常活动

安为暴食症患者设立了简单常规。从刷牙开始，这在某种程度上预示着暴食症结束，应该开始对健康做出新的承诺。

“很多暴食症患者的感受就是，‘糟糕，我又搞砸了。随它去吧。’”她说，“我希望他们开始说，‘好吧，暴饮暴食已经发生了。现在，在接下来的 24 小时里，我将立即恢复健康饮食。’”

这并不代表节食或不吃，专家们称之为“限制”，来弥补暴饮暴食。这往往会导致更多的暴饮暴食。

这个想法意味着你应该立即恢复你的日常活动，包括锻炼。

去健身房能够在一定程度上帮助你应对暴饮暴食带来的压力，同时也能改善你的情绪。

4、做喜欢的事

很少有暴食发生在餐馆里或在家人或朋友面前。

“这确实是一种孤立的疾病，”凯瑟琳说。

忘记上一次暴食，避免下一次暴食的发生，走出家门，远离冰箱，花一些时间去做你喜欢做的事情有助于避免暴食的发生。

遛狗。去看一场电影。去上一堂课。

“一旦一个人意识到食物不是唯一可拿来带走孤独、痛苦、愤怒和悲伤的东西——还有很多其他不错的事情可以做。”克里斯汀说，“一旦患者意识到这一点，他们发现了另一项活动或多项活动，这个人就会慢慢的容易将自己与食物分开。”

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5、寻求社会帮助

找到能提供帮助的家人、朋友和专业技术人员。许多人和组织，包括由暴食症患者组成的网络团体，都会给予你支持。

1%~5% 的美国人患有暴食症。他们是 3000 多万美国人当中的一部分，这些人在其有生之年都出现了饮食失调症。

你并不孤独。

“暴食症不是人们通常谈论的事情。有很多耻辱与暴食症相联系。对他们来说，看到正在发生的事情往往是可耻的；他们避免思考和谈论它。”凯瑟琳说，“面对肯定需要很大的勇气和胆量。但如果你真的要面对，已经有很多好的治疗方法。而且真的可以改善你的生活品质。”

有必要注意一下的是，现在，在精神障碍诊断和统计手册中暴食症已经有了明确的定义，并且 FDA 正在开始评估和批准专门用于暴食症的药物。

与你的医生讨论你的治疗方案。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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