原标题：百盛大健康|健康生活模板长啥样？赶紧收藏吧！

你一般几点吃早餐？7点？9点？或者是干脆和午餐合并？

《Diabetes Care》杂志刊登了以色列特拉维夫大学的一项新研究，其中指出：

在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。

吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。

浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授也曾表示：人体内，有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。

9:30这个时间点，应该是现代人的节律基因，任何一个人都要慢慢形成自己的一个时间节点。

那么一整套健康的生活方式，应该是怎样的时间节点安排呢？

5AM~6AM 醒了也请多睡会儿

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。

6：30AM 做做伸展运动

早上6点半就该起床了，很多人都有早起后运动的习惯。但是早上不宜剧烈运动，简单锻炼10~20分钟，进行一些轻缓柔和的运动，比如伸展运动、瑜伽、太极等。

7AM~8AM 一份高营养套餐，安排

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，会更加健康。

10AM 饿货，来一把坚果

上午10点非常容易感到饥饿，但是离午饭时间还较早。这个时间点其实可以进食一些坚果类食品，既能补充能量，同时也对心脑血管健康有一定好处。来一把花生，或者核桃、杏仁、松子、腰果等，都是不错的选择。

11AM~12:30PM 午餐请吃“杂牌”的

午餐吃得杂是指种类一定要多种多样，做饭时尽量多一些搭配，做到各种营养元素面面俱到。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13PM 午休，睡个三十分钟的

午饭后半小时，困意来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14PM 来杯绿茶清醒一下吧

午觉醒来之后，人体往往很难立刻精神起来，此时来杯绿茶提神，不仅有助于下午的工作生活，对身体也是非常好的。研究表明：绿茶能降低患癌风险。

15PM 迎接一下阳光

天气如果不错的话，下午三点晒晒太阳是不错的选择。上班族也可以再一次进行选择这个时间点走动一下，如果不方便晒太阳或者天气不理想的话，做一些伸展运动也是好的。

16PM 喝杯酸奶续命

下午四点，人体的血糖就会开始升高。此时我们大家可以来一杯原味酸奶，或者吃两片全麦面包。

18PM~20PM 晚餐时光请慢慢享受

晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

20PM 站着，把饭消化了

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21PM 刷好牙管住嘴

刷牙时间最好放在晚上9点，这样做才能够保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可通过最近一段时间，做点自己最喜欢的事情，比如看看书等。

22PM 该洗洗睡了

人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示：卧室保持低温能够更好的降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

当然，要严格按照这套模板进行生活节点的安排，其实是不大现实的，尤其是任何一个人都有自己的生活节奏。但是我们还是可以从中借鉴，让生活更健康。

赶紧行动起来吧！！！

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