为了你的健康请站着阅览本文久坐的损害

原标题：为了你的健康，请站着阅览本文《久坐的损害》

主张站着食用本期推送。

大部分上班族都是坐着与电脑度过一天，回到家之后坐着吃饭，吃饱往沙发上一瘫，一天就过去了。要知道，长时刻伏案作业，或许坐在沙发上看电视，会让你的健康大打折扣。

一项研讨比照每天默坐不低于6小时的人和每天默坐不超越3小时的人的逝世率，并归纳考虑了饮食等要素的影响，最终得出了一个定论：在沙发上久坐的女人，逝世率要高37%，久坐的男性，逝世率要高17%。对此美国科学家乃至提出了“Sedentary Death Syndrome（久坐逝世归纳征）”这一名词，以引起群众对这一行为的注重。

每天一小时的运动量远远不行

这时分健身一族就要满意了，咱们可是有很大的运动量的，总能够减轻白日久坐的损伤吧？人马妞之前也是这么想的，导致了坐得愈加心安理得。

可是美国科学家却说：即便到达ACSM所引荐的运动量（每周5次，总量不少于150分钟的中等强度有氧运动或每周3次，总量不小于90分钟的大强度有氧运动），但假如久坐太多，仍归于膂力活动短少的人群。研讨发现，每天坐上几个小时的人，就算每天训练45到60分钟，逝世率也依然比护理、餐厅仆人这些常常走动的人高。研讨者把这些人称为“活泼的沙发马铃薯”。究竟就算咱们每天都运动1小时，也只占觉悟时刻为16小时的一天里的6%，这么短的时刻里，很难修补其他94%时刻里的损伤。

除了减寿，久坐还会导致哪些问题？

器官损害

长时刻坐着，焚烧脂肪更少，血液活动变得缓慢，使脂肪酸更简单阻塞于心脏，添加心脏病的危险。

久坐还有可能会导致糖尿病，由于当细胞处在搁置的肌肉时，关于胰岛素的反响不是那么敏捷。

肌肉退化

当你瘫坐在椅子上的时分，由于腹部和臀部肌肉不被运用，会变得无力和软趴趴。一起，长时刻久坐会令你鲜少扩展髋关节前侧的髋屈肌群，导致它们变得短而紧，然后变得生硬而且失掉平衡性。

下肢功用退化

坐了很长一段时刻之后，血液循环就会减慢，腿部问题，如大象腿、脚踝肿、静脉曲张等就会接踵而来。由于下肢短少运动，骨头短少影响，然后成长慢慢，还会导致骨质疏松的问题。

头颈问题

信任久坐办公室的人都有颈椎僵紧的问题，有些驼背和圆肩的状况也是由于久坐形成的。仅仅是肌肉，当咱们久坐一段时刻之后，全部都会变得缓慢，包含咱们的大脑功用。

背部问题

久坐会导致脊椎变得不行柔软。当咱们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵相同进行扩展及缩短，吸收新鲜血液及养分。但当咱们久坐一段时刻之后，“盘”被不均匀地揉捏，导致肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。