原标题：节气 | 惊蛰 春雷化雨万物新，惊蛰养气愤先行

医学辅导：广东省中医院珠海医院治未病中心　成杰辉

3月 5日是二十四节气的“惊蛰”。惊蛰是我国阴历的第三个节气，一起也是古人记载气候改变的一个标志。此刻，气候渐暖，春雷声鸣，蛰伏的蛰虫、蛰兽被吵醒。春耕始，万物长，全部朝气蓬勃。

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”发陈，望文生义，便是积蓄力气，除旧迎新。春天万物始发，人体精气也适应天然，初步疏发扩展。但经过冬藏后，人体的阳气好像早上初升的太阳，和煦而不火热，未透达于全身。故在惊蛰复苏之时，摄生的要点在于气机的调达、经络的舒展。

舒筋活络，调气活血

在阅历较长时刻的冬藏后，人体阳气在春日初步之时并未彻底复苏，流布于全身的阳气较弱，此刻并不合适剧烈运动。剧烈运动简略导致很多出汗，过量的汗出耗费太多的阳气以及能量，身体反而愈加疲累、乏力。一起人体肌表防护功用还较弱，易受风寒侵袭，简略伤风、头痛。中医以为，春天为肝主之时，肝脏与经筋相对应，肝筋若得到扩展，可利于人体气机的运转。太极拳、漫步、泡足是惊蛰较合适的摄生项目。太极拳的动作舒展大方、缓慢柔软、刚柔相济，以意念引导动作，长时刻的操练能够调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气。经络得到舒展、气血流布全身，人体正气充分，即可抵挡疾病。沐足疗法也是便利有用的舒筋活络项目，经过沐足由下而上带动阳气滚动，如以当归、艾叶各30克水煎泡脚，就有温经活血之效。再简略者，可选择步行舒展全身的气机，如平地健步走 30分钟以上，每日坚持，即可调度全身气机的舒布，增强体质。

饮食有节，慎酸忌冷

中医素有“酸入肝”的理论，以为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物能够滋肝阴，养肝血，到达柔肝、调肝的意图。但一起酸性也有收敛、固涩的特性。在中药中，酸性食物多用于医治虚汗、泄泻等证，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。食用过多的酸性药食反而阻碍人体气机的疏泄。故饮食中慎食酸性药食，防止阻碍气血运转。

惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充分，严寒药食简略伤及人体阳气之本。春季食用冷饮、寒凉生果之后简略腹痛、腹泻，女人也简略引发宫寒，表现为痛经、血块、停经等症状。再则春季咋暖还寒，寒热流替换频发，气温动摇大，衣物添减频频，稍不留意则易受凉伤风。初春之时本就阳气弱，加之寒凉药食，更易伤及脾肾阳气。阳气一受损，气机左右、上下运动的纽带功用削弱，上下交通受阻，不利于气机流畅。故在惊蛰节气之时，饮食调度需留意忌冷、慎酸。

量体裁衣，祛湿健脾

春季南边有种特别的气候气候，俗称“回南天”。回南天一般呈现在春季的三月份，还在于冷空气走后，暖湿气流敏捷反扑，致使气温上升，空气湿度加大，一些严寒的物体外表遇到暖湿气流后，简略发生水珠。此刻，空气湿度挨近饱满，墙面乃至地上都会“冒水”，到处是湿漉漉的现象。除了物品、食物简略受湿回潮，人体也简略被湿邪侵袭，呈现疲倦、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。一年中南边回南天的日期与惊蛰日期附近，故在岭南惊蛰之时，也应注重对脾胃功用的调度。关于气候导致的体内湿阻，最简洁的方法便是食疗，加之岭南人素有煲汤的习气，克己简洁的除湿汤即可取得较大的成效。除湿的药材并不需求太多，有淡渗、利湿、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米汤、淮山芡实汤等。除了煲汤，喝粥也能除湿，如薏米淮山粥、小米粥等。粥原本就有养脾胃的效果，加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利湿之功，连日服用，即可除湿，还可增强人体正气，抵挡湿邪侵扰。

怡情养性，宁神平怒

中医以为，春季惊蛰的时分，人体气机还没有正真取得彻底正常的疏泄，全身肝气运转不顺利，怒火偏旺、简略上浮。年轻人较常呈现脸部痤疮、上火等症状，老年人也易心境动摇，呈现气机逆乱的现象，乃至引发中风。现代医学也以为，初春气温动摇较大，人体血管受凉缩短，寒暖替换重复，血压动摇不稳定，若再受心境影响，可突发晕厥、耳鸣、脑血管意外等疾病。故坚持愉快的心境能使体内气血和顺晓畅，使人精神焕发，有利于身心健康。惊蛰之时，老年人尤需求保养情志，平复心境，切忌大喜大怒，防止烦躁郁闷，可寄情于琴棋书画、养花、阅览、漫步等清闲项目以怡情养性。胸怀广大，心境舒畅，没有心思干扰，没有气机郁结，气血运转顺利，全身气机流畅，脏腑功用健旺，身体天然健康。俗话说“若无闲事挂心头，人生便是好时节”，说的便是这个道理。

舒筋活络操

1、做操前先平复心境。双腿并拢站立，目视前方，深呼吸 3次后初步。

2、双手叉腰，头部垂头、摆正、昂首、摆正、左转、摆正、右转、摆正循环 8次。

3、双上肢外展平举，手心向下，左右手外旋、内旋各 8次。

4、双肘委曲，双手平举至胸前，手心向下，腰部左转、右转替换各 8次。

5、双手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起后膝关节伸直再放下，左右腿替换各 8次。

此运动操可舒展全身经络，协助气血运转。

修改：杨晓雁 责编：宋莉萍

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