原标题：午睡是门“技术活”，学好了对健康大有益处！

通过一个繁忙的上午之后，最美好的作业是什么？那必定是，正午睡一个舒服的午觉了！既不孤负一上午的尽力，也为下午沉淀了能量，几乎一举多得。

但有人觉得午睡只会越睡越累，只需正午一午睡，下午必定会糟蹋。这是由于你压根就不会睡，还有究竟睡多久比较好，真的是睡到天然醒才最好吗？

今日，咱们就一起来聊聊“午睡”，究竟有没有必要午睡？不是有必要，而是很有必要！午睡能给身体带来许多优点，能够用“充电5分钟，通话两小时”来形象地描述午睡的效果。

午睡能够有用缓解疲惫，使咱们一下午都能坚持精力活泼。对脑力劳动者而言，午睡更是一次小规模的疗养，其效果不亚于夜间睡觉。

午睡带来五大健康优点

进步应变和回忆力

来自美国威斯康星大学的研讨人员发现，睡觉能够促进大脑细胞的修正。2014年，美国科学公共图书馆网站录入的一项研讨标明，夜间和白日的睡觉相同能让人稳固回忆，记住两个不相关的词语。这说明，午睡也有让人的大脑得到歇息和康复的功用，并进步人的回忆力，协助人们记住杂乱的概念。

有用“养”眼

当你闭眼入眠后：劳累了一上午的眼球睫状肌能够取得歇息，有用避免了视力的下降。白日处于按捺状况的泪腺也开端很多排泄泪水，润泽因长期处在作业状况下而干涩的眼球。角膜的温度有所上升，细胞推陈出新也会加速。

修正身体免疫功用

有研讨小组对睡觉、催眠与人体免疫力的联系进行了一系列研讨。结果标明，对单个存在睡觉妨碍的人实施催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有显着升高。免疫系统能够在睡觉期间得到某种程度的修补，并转而对睡觉起调节效果。

修正皮肤

皮肤的推陈出新在睡觉状况下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的耗费都削减，皮肤血管彻底敞开，血液可充沛抵达皮肤，为其供给养分，进行自我修正和细胞更新。

推迟变老

美国“天然”网站刊文指出，在睡觉中，许多蛋白质开端组成，其中就包含抗氧化所需求的一些蛋白质。午睡有助于弥补夜间睡觉的缺乏，起到必定的促修正效果。

什么午睡姿态最好？

午睡的首选姿态，应该是躺着睡最为适宜。在办公室，能够购买简易的折叠床或许一张靠背斜躺的椅子。假如条件不允许，就只能坐着睡了，但牢记不要趴着睡。

午睡究竟睡多久最适宜？

人的睡觉周期大致分为浅睡觉和深睡觉，一次周期完结大约需求1-1.5小时，然后浅睡觉和深睡觉顺次替换完结整个睡觉进程。一般人在入眠30~60分钟就会进入深度睡觉，在这个阶段被打断叫醒，起来后反而会愈加疲倦无力，乃至会有细微头痛的症状。

所以，睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡觉发作之前醒来，这样做才能够快速康复身体能量和大脑生机，也能清醒、高效地投入到接下来的作业中。

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