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新年伊始
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二十四节气摄生年历
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阴历一月
节气1：立春——护肝
释义：立春是二十四节气之首，“立春一日，百草回芽”，意味着冬的完毕，春的开端。
摄生攻略：春属木，与肝相应，立春摄生重在护肝。杨伟明说，肝主情志，所以养肝的关键是要坚持心境舒畅，避免怒火上升，肝气郁结。一起，要远离烟酒，多做野外运动，感触自然界的生气勃勃，不只有利于身体健康，更有助于疏肝解郁、坚持痛快的心境。
饮食引荐：少酸多甘，可多食用口味微甜的甘润食物，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳等，而酸味食物有收敛效果，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
节气2：雨水——春捂
释义：“春雨贵如油。”雨水之后，气候回暖，降水增多。
摄生攻略：昼夜温差较大，雨水多，湿气重，有或许会呈现“倒春寒”。杨伟明说，恰当“春捂”是保健的关键，因为人体下身的血液循环要比上身差，简单遭到风寒侵袭，因而穿着宜“下厚上薄”。
饮食引荐：“倒春寒”简单使人内脏郁热，因而不宜吃酷热食物“火上浇油”。可恰当用薏米、莲子、红枣熬粥喝，有健脾去湿的成效。
阴历二月
节气3：惊蛰——防虫咬
释义：冬时蛇虫藏伏于土中，不饮不食，是为“蛰”；春时天暖有雷动，惊起蛰居之虫纷繁出走，是为“惊”。
摄生攻略：此刻万物复苏，“春雷惊百虫。”杨伟明说，外出郊游时，尽量穿长袖长裤，带遮阳帽，削减皮肤的暴露，避免被毛毛虫等蛰伤。若被虫吸食后，呈现发热等症状，要立刻到医院就诊。
饮食引荐：可恰当吃些生梨润肺止咳。别的，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，能够祛火、清脂，也可酌情多喝。
节气4：春分——防春困
释义：“二月初四日，春光正平分。”春分是春季的中点。
摄生攻略：此刻，正是“春光惹人醉，柳树万千条”的大好时节，也是春困的高发时段，简单让人感到疲倦、疲倦，精神萎顿、昏昏欲睡。杨伟明说，要远离春困，应规则睡觉，早睡早上，活跃参加训练和野外活动，促进和改进机体血液循环，尽量少熬夜。
饮食引荐：郁热使人“贪凉”，过于食凉，会使寒湿伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状，所以，饮食坚持中庸，吃热饭热菜，不吃冷饮，慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物。
阴历三月
节气5：清明——防忧思过度
释义：“春分后十五日，斗指丁，为清明。”清明一到，气温升高。
摄生攻略：清明，也是传统的祭祀节日，很简单触景伤情。杨伟明说，患有心脑血管疾病、血压偏高的人，上坟时必定要留意稳定心情，不要哀痛过度，且身旁最好有亲人陪同，并带上常用药品或急救药品，以避免突发疾病。
饮食引荐：由冬天的浓郁厚味转变为清温平平，尽量少吃油腻食物，以及动物脂肪类食物，可多食用韭菜等时令蔬菜。
节气6：谷雨——早睡早上
释义：“清明断雪，谷雨断霜。”谷雨的到来意味着寒流气候根本完毕，气温上升加速。
摄生攻略：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早上，加强运动，让机体得到训练。跟着雨水增多，空气中的湿度也逐步增大，应留意添衣保暖，坚持居室空气疏通以及环境清洁，使病菌失掉孳生条件。
饮食引荐：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，忌过早食冷饮。可添加一些健脾化湿的食材，如茯苓、淮山、薏米、百合、莲子、玉竹等。
阴历四月（闰四月）
节气7：立夏——养心
释义：“立夏无雨，碓头无米。”立夏是夏天的榜首个节气，立夏之后，气温显着升高。
摄生攻略：中医以为“夏气与心气相通”，心阳在夏日最为旺盛，功用最强。杨伟明说，立夏后养心是榜首要务，养心要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，避免悲伤伤神。
饮食引荐：可吃些清暑益气的食物，如茯苓、麦冬、小枣、莲子、竹叶、柏子仁、沙参、芡实等，能起到养心安神的效果。
节气8：小满——不熬夜
释义：“小满大满江河满。”小满的到来，预示着夏日炽热湿润的气候行将降临。
摄生攻略：杨伟明说，小满节气后日长夜短，气温升高，人体推陈出新旺盛，耗费也大，简单疲惫，人体的阳气也会因而受损，所以不要熬夜。晚上睡觉不要超越11：00，避免形成生理机能和推陈出新体系的紊乱。
饮食引荐：留意防暑、降温，可用扁豆、茅根、芦根熬汤，恰当喝些清补凉。常熬夜的人，可用花旗参炖瘦肉或鸡肉熬汤喝。
节气9：芒种——午觉补眠
释义：“芒”，是指麦类等有芒作物现已老练，能够收割，“种”字则标志谷类作物开端耕种。
摄生攻略：此刻，气候酷热、雨水气候替换呈现，人简单感到四肢疲倦、精神萎顿，因而，要睡好午觉以弥补膂力。杨伟明说，午时指11：00—13：00，午时阳气最盛，此刻睡觉有利于人体养阳，以30分钟到1小时为宜。
饮食引荐：宜多吃能祛暑益气、生津止渴的食物，如砂仁、豆蔻、小米、山药、太子参等。
阴历五月
节气10：夏至——不宜剧烈运动
释义：“夏至三庚数头伏。”夏至节气后不久就进入伏天了，真实的“烤”验正式开端。
摄生攻略：夏至是二十四节气中阳气最旺的时节。杨伟明说，此刻不宜剧烈运动，汗泄太多，损害阳气。出汗过多时，可恰当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不能立即用冷水洗头、淋浴，不然会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
饮食引荐：恰当吃些苦瓜、苦菜等苦味的食物，以助心气而助肺气，但脾胃虚寒的人要少吃，避免加剧不适症状。
节气11：小暑——冬病夏治
释义：暑为热，小暑也即小热。此刻气候虽已热，但还达不到最热的程度。
摄生攻略：中医有“冬病夏治”之说，进入小暑节气今后，是医治缓慢支气管炎、过敏性鼻炎、肺气肿、缓慢胃肠炎等逢冬天发作的缓慢疾病的最佳时期。杨伟明说，体弱多病的白叟和小孩无妨试试三伏天灸。
饮食引荐：民间有“小暑食三宝”的说法。黄鳝是榜首宝，具有补中益气成效；莲藕是第二宝，具有健脾开胃等成效；绿豆芽是第三宝，能够清热解毒。
阴历六月
节气12：大暑——防中暑
释义：“小暑不算热，大暑三伏天。”大暑是夏日的最终一个节气，此刻40℃以上极点高温气候最易呈现。
摄生攻略：杨伟明说，此刻高温炽热，且雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气浑水摸鱼，最易使人心气亏耗，特别白叟、儿童等体虚气弱者，往往会引发中暑等疾患，因而，必定要留意防暑，及时弥补水分。
饮食引荐：以清淡为主，不行多食肥腻、辛辣、煎炸食物，要留意恰当弥补矿物质和蛋白质，如豆类、瘦肉、鸡肉等。
节气13：立秋——养肺
释义：“立”为开端，“秋”是指庄稼老练的时期。立秋是进入秋天的榜首个节气。
摄生攻略：立秋是阳气渐收，阴气渐长的时期。任小红说，肺与秋季相应，早睡可适应阳气收敛，早上可使肺气得以舒展，因而，要做到“早睡早上”。此外，秋季枯燥，气燥伤肺，所以，要防燥、防郁闷，宜心境舒畅，以养肺、润肺为先。
饮食引荐：秋天阳气开端收敛，不宜过早服用人参、鹿茸等大补之品，避免引起咽痛、咳嗽、便秘等。
阴历七月
节气14：处暑——防秋燥
释义：“处，去也，暑气至此而止矣。”处暑之后，酷热的气候行将曩昔。
摄生攻略：此刻，岭南区域大多暑热未消，“秋老虎”的余威还在。任小红说，此刻空气中的水分逐步削减，秋燥很简单伤肺阴，因而，要留意及时弥补水分和润燥。
饮食引荐：饮食宜清淡，可用绿豆、薏米、茯苓、冬瓜、赤小豆、百合、沙参、陈皮等入汤，有健脾、避暑、祛湿之成效。晚上可喝点蜂蜜水，润肺、养肺。
节气15：白露——睡觉不打赤膊
释义：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露之后，昼夜温差加大。
摄生攻略：俗话说，“白露身不露，着凉易泻肚。”任小红说，进入白露，昼夜温差逐步加大，昼热夜凉，晚上睡觉时不要打赤膊，避免寒气侵入机体诱发疾病。日常不该穿露腰、露膝的衣物。白叟、儿童以及体质较弱的人，更要留意防寒保暖，逐步添加衣服。
饮食引荐：可恰当摄入，如莲子、百合、银耳、冬瓜、莲藕、雪梨、香蕉等食物，有生津润燥、滋阴润肺、静心安神等成效。
阴历八月
节气16：秋分——防“悲秋”
释义：“漏钟仍夜浅，时节欲秋分。”秋分在整个秋季的中心，有“平分秋季”之义。
摄生攻略：秋分往后，气温逐日下降，人的推陈出新受抑，加上周围草木凋零，有或许会呈现“悲秋”心情。任小红说，悲易伤肺。心情欠好时，可从三方面做调理：一是坚持达观，多想高兴的事，和家人朋友多沟通；二是准时歇息，晚上11点前应睡觉；三是恰当运动，可挑选漫步、跑步、太极拳等。
饮食引荐：恰当食用莲子百合粥、板栗粥、陈皮粥等，有清肺润燥、止咳平喘、健脾补肾的成效。
节气17：寒露——切勿赤脚
释义：“露先白然后寒。”寒露的到来，是气候转凉的标志。
摄生攻略：所谓“寒露脚不露”。任小红说，“寒从足生”，脚部受凉直接会导致人体抵抗力下降，病邪浑水摸鱼。寒露节气一过，就要把凉鞋、短裤收起，切勿赤脚。
饮食引荐：民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”一说。此刻，可恰当吃些柿子，清热祛燥、止渴生津，但因柿子含有较多的鞣酸及果胶，主张仍是不要空腹食用和多吃。
阴历九月
节气18：霜降——秋冻须慎重
释义：“霜降杀百草。”霜降是秋季的最终一个节气，气候渐寒始于霜降。
摄生攻略：俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”恰当秋冻能够增强御寒才能，削减患病几率。任小红说，秋冻须慎重，能不能“冻”看体质，盲目秋冻易伤身。老年人不宜秋冻，应保暖，以防呼吸体系疾病、心脑血管疾病、关节病等发作。
饮食引荐：宜平补，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。
节气19：立冬——补肾
释义：“立”是“开端”的意思，立冬时节，标志着冬天的降临。
摄生攻略：《黄帝内经》曰：“肾与冬气相应。”任小红说，冬天养肾留意防寒。此外，恐伤肾，应尽或许的避免遭到惊慌影响，注重情志的调摄，做到淡泊自若，才会更好地养身防病。
饮食引荐：肾阴虚者，合适平补，可食用具有滋补阴液、生津润燥成效的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞等；肾阳虚者，合适温补，可食用具有补阳助火、温肾助阳的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、韮菜等。
阴历十月
节气20：小雪——留意头部保暖
释义：“气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这样一个时刻段的雪，往往不大，所以叫“小雪”。
摄生攻略：南边区域很少下雪，可是因为雨水与寒气交错，湿冷气候也开端增多，会影响心脑血管，形成血压动摇等。任小红说，“头为诸阳之会”，即头部是一切阳经会聚的当地，最不能受风寒，所以必定要戴帽子，留意防寒、维护阳气。
饮食引荐：宜吃温性益肾的食物，如核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒、腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。
节气21：大雪——早睡晚起
释义：“大雪，十一月节，大者,盛也。”大雪之后，降温起伏进一步加大。
摄生攻略：大雪节气万物潜藏，运动摄生相同要适应自然规则。任小红说，摄生的关键应在“藏”字上下功夫，要留意收敛神情，应早睡晚起，延伸睡觉时刻，以保养神情，养其肾精。
饮食引荐：晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气，糯米红枣百合粥、八宝粥、小米粥等最合适。
阴历十一月
节气22：冬至——防寒保暖
释义：古时有“冬至一阳生”的说法，冬至后，阳气渐生，阴气渐降。
摄生攻略：寒邪属阴邪，易伤阳气，可导致机体推陈出新削弱，引发许多疾病或使旧病复发加剧。任小红说，此刻要留意防寒保暖。有关节炎、老寒腿的人，可在靠近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮裘加厚保暖；有气管炎、哮喘、缓慢胃炎的人，最好再添加一件厚背心，有利于维护心、胃和肺部，不致受寒。
饮食引荐：多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物，忌辛辣酷热。
节气23：小寒——睡前泡脚
释义：“小寒大寒，冷成冰团。”小寒前后是比较冷的时段。
摄生攻略：气候冰冷，保暖依然是榜首要务。任小红说，我们睡前最好泡泡脚，所谓“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”泡脚后搓弄足底，能够养肾固精，一起改进血液循环，对睡觉也有优点。
饮食引荐：一碗有黄米、绿豆、红小豆、黑米等杂粮的腊八粥，是十分好的暖胃食物，特别合适老年人。
阴历十二月
节气24：大寒——适度运动
释义：“大寒雪未消，闭户不能出。”大寒是一年中最冰冷的时段。
摄生攻略：任小红说，恰当进行野外训练是十分必要的，但应在阳光呈现后才出外活动，避免阳气过度耗费。运动不行过多，要在动中求静，以应冬天阳气潜藏的趋势，可挑选八段锦、太极拳、瑜伽等，到达“藏阳而不泄阳”的意图。
饮食引荐：在着重“温肾驱寒”的一起，恰当的滋阴润燥、清心护肺也适当重要，白萝卜、大白菜等冬天时令蔬菜都是不错的挑选。
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来历：江门日报、人民日报
主编：曾 宁
修改：钟一夫
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