原标题：【健康常识】怀孕后，应该怎样弥补养分呢？

为了孕育出健康的宝宝，许多妈妈可谓是费尽心机、费尽心思。孕前期缺 为了孕育出健康的宝宝，许多妈妈可谓是费尽心机、费尽心思。孕前期缺少胃口吃的太少怕给宝宝的养分缺少，影响宝宝的成长发育；而吃得太多又怕养分过剩：不光影响孕妈妈自己的身体健康，还极易产下巨大儿、添加临产难度，宝宝出世后也简单过度肥壮，不利于身体健康。那孕期应该弥补哪些养分素，有什么值得孕妈留意的关于饮食方面的小贴士呢？

下面，咱们就来谈谈孕期女人的饮食主张：

1. 弥补叶酸，叶酸缺少可影响胚胎细胞的增殖分解，添加神经管变形及流产的危险，主张孕期每天弥补400微克的叶酸，并继续整个孕期。

2. 为防备早产、流产，满意孕期血红蛋白组成添加和胎儿铁储藏的需求，主张孕期常吃含铁丰厚的食物，如猪牛羊等红肉、猪肝等动物内脏、鸭血猪血等动物血，一起调配吃维C含量丰厚的蔬果以促进铁的吸收。

3. 碘是组成甲状腺激素必不可少的微量元素，为防止孕期碘缺少对胎儿智力和体魄发育发生的不良影响，主张孕期妇女选用碘盐一起每周摄入1-2次富含碘的海产品。

4. 孕前期应保持孕前平衡膳食。假如早孕反响严峻，可少量多餐，挑选清淡或适口的膳食，但为了可以更好的确保生理功能，每天有必要摄入面条、包子、面包、米饭等至少250克碳水化合物。

5. 孕中晚期适量添加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。主张每周食用2-3次鱼类，以供给对胎儿脑发育有及其重要的效果的Ω-3不饱和脂肪酸。

6. 为确保胎儿正常的成长发育，应使孕期体重增加控制在合理规模。主张正常体重的孕妈妈孕期体重总增重控制在11.5-16公斤。主张健康的孕妈妈每天进行不少于30分钟的中等强度适量身体活动，保持孕期适合增重。

“生命前期1000天”是指从女人怀孕的胎儿期（280天）到宝宝出世之后的2岁（720天），这1000天被世界卫生组织界说为一个人成长发育的“机会窗口期”。它是人的体魄和大脑发育最快的时期，这期间的养分状况与其终身的养分与健康状况休戚相关，不只影响体魄成长和智力发育，还与成年后慢性病的发病率有显着联络。《国民养分方案（2017-2030年）》着重，展开生命前期1000天养分健康举动，进步孕产妇、婴幼儿的养分健康水平很重要。而孕期作为胎儿生命前期1000天的开始阶段，关于母子两边的近期和远期健康都将发生至关重要的影响。

期望在国家大力倡议“养分健康举动”的大布景下，每位孕妈妈都可以健康高兴的孕育出新生命！

来历：陕西疾控中心

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