鸡大胸是很多人会挑选的肉类，最首要的原因首要是因为其蛋白质含量高、脂肪低，每50g的鸡大胸里有10g左右的蛋白质含量、2.5g的脂肪。

特别注重的人，即便是吃鸡大胸也会挑选用水煮的方法，这样还能够大大削减植物油等热量的摄入，可谓是十分减脂又能弥补高蛋白质的食物。可每次都吃鸡大胸肉，假如吃腻了怎么办？

首要，关于常常健身或者是做了很多运动的人，机体不但会消化脂肪、热量，还有能够给人供能的蛋白质物质。假如咱们想要弥补蛋白质的话，除了鸡大胸肉，其实还有几种公认的高蛋白食物，吃起来也很甘旨。

鸡蛋：鸡蛋很多人都十分了解了，除了对鸡蛋过敏还有消化才能比较弱的婴幼儿不能吃，大都的人群都能够食用。依照每个人健康的摄入量，在蛋白质足够，也便是鱼虾、肉类、奶类都足够的情况下，每天吃一个鸡蛋是最好的。

一个鸡蛋有7g的蛋白质，关于健身的人能够精确的经过本身情来吃鸡蛋，对增强肌肉耐力、进步机体免疫力都有优点。

鱼虾：鱼虾也是富含优质蛋白质的大户，虾类中的蛋白质含量能够到达10%~15%，鱼类中不但含有人体所需的优质蛋白质，还有对心血管疾病有优点的不饱和脂肪酸。

依照最新版《我国居民膳食攻略》的主张来看：关于一个正常的成年人，无特别情况下，每天每人吃水产类的量在45g~75g的范围内，对身体健康是十分有优点的。

尤其是冬季，假如你还在实施你的瘦身方案，无妨适量增加水产类，对维护心脑血管健康，防备冬季高发的心脑血管疾病还有很大的优点。在做法上，最主张咱们咱们的方法是清蒸，能够少摄入热量且保存里边最大的营养成分。

鱼汤的话，痛风患者切勿食用。大虾的最好做法则是水煮后蘸取少数的汁，原汁原味要更鲜美。

酸奶牛奶：在饮品里边，酸奶跟牛奶是富含钙的饮品，且两种饮品里的钙含量是差不多的。依据它们的营养成分上来看，就拿牛奶来说，每百克的牛奶里有100mg的钙，因其是液体的方式，更简单被机体消化吸收。

依照每天每人饮用300ml~400ml的牛奶或酸奶是比较好的挑选，在弥弥补足的钙质，还有利于人们防备骨质疏松。