原标题：传闻你又「胖」了？这份瘦身宝典拿走，不谢！

北风瑟瑟，冬雨连绵，

这么冷的天，

只要火锅能够解救！

锅里食材翻滚，

体重也长势喜人，

腰间赘肉还没减掉，

又狠狠贴了一层膘，

瘦身再一次提上日程！

你也曾想尽力瘦身，但是不管怎样减、减、减，肉肉便是文风不动！

（此处应有“我太难了！”表情包）

今日大象医师就来给你说说，为什么你简单长胖，以及怎样瘦身才有用。

究竟怎样才算胖？

仔细观察，你会发现身边就没几个人会说自己不胖的，有些不胖的人也天天喊着要瘦身。那么，究竟怎样才是医学上界说的“肥壮”呢？

你胖或不胖，下面3个办法能够检测出来：

办法一：BMI指数

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m²）

我国规范的健康BMI指数是在18.5~23.9。如果在24~27.9区间，便是超重，如果是>28，祝贺你，已到达肥壮等级！

当然，跟着年岁添加，肌肉含量会削减许多，依照这个公式来算可能会轻视老年人的肥壮水平。

办法二：测脂肪含量

生物电阻抗法（BIA）、超声查看、双能X线吸收法（DEXA）、CT、磁共振等办法都能够测脂肪含量及散布，其中最精确的要算CT和磁共振。

办法三：量腰围

男性腰围 ≥ 85 厘米，女人腰围 ≥ 80 厘米，便是腹型肥壮！

但这个规范与身高有必定联络，身高太高或太矮就不精确。

为何会胖？

肥壮的发作是一个非常复杂的进程，除了和遗传、中枢神经反常、内分泌功用紊乱、代谢等要素相关，跟你吃多少、动多少等日子小习气也有重要联络。

1、爱喝浓汤

一到冬季，羊肉汤、骨头汤、补养鸡汤各种汤都来了，但浓汤里养分很少，脂肪许多，所以你喝的每一口汤都是热量。

2、吃得很烫

吃得烫的人一般吃东西速度都比较快，简单让大脑反响不及时，榜首筷子塞进去，大脑还没发生“我饱了”的信号，就又塞第二筷子了，这样必定就简单吃超支了！

3、喜爱甜食

不仅是糖，各种饮料，尤其是碳酸饮料、鲜榨果汁、浓缩饮料、加糖加奶的咖啡、奶茶，这些东西喝进嘴巴最终都会变成脂肪。还有桌上办公室处处堆的饼干、威化、巧克力等各种零食。

4、就想坐躺

年岁大了后，运动量削减、久坐时刻添加、基础代谢也没有年青的时分高了，偏偏吃的还那么多乃至更多，吃进去的没削减，能量耗费的没本来多，必定简单长胖了。

瘦身的正确姿态

想要瘦身，不要老想着能够走捷径，现在，公认安全有用的瘦身办法是：

少吃+多动

首要，留意瘦身的速度。最健康的瘦身速度是匀速，均匀每周减掉1斤~2斤，一个月4斤-8斤比较适宜。

其次，要减体脂肪，而不是削减身体水分乃至耗费肌肉。

再次，瘦身期间在吃的方面要留意。

• 多挑选饱腹感强的高蛋白食物和能量密度低的高纤维食物。
• 调整吃东西的次序，对饱腹感的影响很大。主张，喝菜汤→吃蔬菜，最好是少油的绿叶蔬菜→肉、蛋、奶→吃米饭。
• 调整三餐供能比。在操控能量摄入的前提下，从早到晚三餐的能量顺次递减，早吃好、午吃饱、晚吃少，这样瘦身作用更好。一起血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等目标也会有改进。

最终，运动这件事要坚持。

有氧运动能够改进代谢、耗费脂肪、防止脂肪堆积，是到达瘦身意图的好办法。主张每周有4-5次的有氧运动，每次坚持半小时以上，引荐骑自行车、游水、快走、爬山和健美操等。

（以上任何一种运动，能够抵消一碗饭的热量哦~）

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