华太格医师讲科普之动动更健康

原标题：华太格医师讲科普之动动更健康

这是 达医晓护的第 2173篇文章

冬至刚过，又迎来了圣诞和元旦双节，每当佳节胖三斤，广大吃货们在密布来到的节日中，又找到了大吃三顿的理由。这不，刚过完节，哼着“铃儿响叮当”来上班的华太格医师就被胖了一圈的健健震动到了：

“天哪！健健，半个冬季没见，你咋像被充了气似的？”

“嘿嘿！华医师，这不是每到过节吃火锅，一上火锅就吃多嘛。都说秋收冬藏，这么冷的天，我可不得贮存点能量抗抗啊。这一不小心，就胖了七八斤。”健健挠着头，有点欠好意思。

“多少斤？”华医师吓了一跳。

“这个……其实吧，是十五斤。”

“健健啊！”华医师震动了，“你可得留意减肥了，原本就挺壮硕的，这一下子长了这么多肉，可有点风险啊！我看，你的BMI指数现已超支啦。”

健健疑问地问：“哎，华医师，这BMI我知道，便是体重指数=体重（kg）/{身高*身高（m）}，我就胖了点，有啥风险啊？”

华太格医师微微一笑，又到讲科普的时刻了，“且听我渐渐道来。”

据最新的癌症发病计算，我国的结直肠癌发病率和死亡率高居不下，所以肠癌的前期筛查和防备作业十分重要。作为用于我国无症状人群挑选结直肠癌和进展期腺瘤高风险人群的东西，亚太结直肠筛查评分及其修订版中，将“年纪、男性、结直肠癌宗族史、吸烟和肥壮” 作为风险要素的关键词。

对咱们来说，“年纪，性别，肠癌宗族史”这些都归于客观要素，咱们无法去操控，能自己防止的便是“吸烟和肥壮”了。吸烟作为许多疾病的发病要素，咱们已反复强调了，而肥壮的风险却也不容小觑。

肥壮是要挟人类健康的重要的要素之一，众所周知肥壮易引发心脏病、高血压、糖尿病以及癌症。曩昔的研讨证明，与肥壮有关的癌症包含乳癌、子宫内膜癌、食道癌以及肾脏癌。现在很多的前瞻性和回忆性研讨又显现，肥壮与肠癌有密切关系，超重是结直肠癌发病的高危要素。当BMI>30，可令结直肠癌的发作风险添加，并跟着年纪的添加而递加，这一风险要素在男性中愈加显着！讲到这儿，是不是觉得女生就安全了？研讨还发现，不管男女，结肠癌的发病还与咱们的腰围正相关，也便是说腰越粗，越简单有肠癌的风险，这种影响在运动量削减的人群中更为显着。

所以，肥壮不只影响咱们的外在形象漂亮，更关系着内涵的身体健康！胖了真的很风险，咱们肯定要操控好自己的体重。提到操控体重，仍是那句话：“管住嘴，迈开腿！”

首要饮食上，尽量削减高脂肪，高糖，高热量的食物，应适量添加膳食纤维的摄入，包含粗粮、生果、蔬菜等高纤维饮食。

其次，便是适量的运动。当然，不是说上来就让咱们都去跑马拉松，过量或不适合的运动也会对咱们的身体形成损害。一般来说每周2-3次，每次30-45分钟的运动量比较适宜。2016 年一项研讨发现运动能明显下降多种癌症发病率，而在下降全因死亡率（指一切死因的死亡率）方面，排名前三的最佳运动是羽毛球、网球等挥拍运动，游水和有氧运动。

其实，运动便是一种“处方”，有了最佳运动，不同年纪段也有最对自己最适宜的方法。人民日报曾发布文章，提醒了不同年纪段的“黄金运动”。

1-7岁---游水

这个年纪段的孩子，身体处于快速发育期，游水不只能调理心肺功用，还能够训练身体协调性，为孩子打下杰出的体质根底。

8-25岁---球类运动

这个年纪段，球类运动能提高反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。10岁左右的孩子可多操练乒乓球，羽毛球等小球运动，训练身体灵活性；稍大一点后，可多参加篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁---爬山、慢跑

这个阶段的人处于日子、工作的爬坡关键期，压力较大，简单诱发慢性病。爬山和慢跑既能改进心肺耐力，加快推陈出新，还能缓解压力。

可是，肥壮者和关节欠好的人不主张常常爬山。

46-65岁---健步走、力气训练

这个年纪段的人膂力和肌肉量开端下降，运动应以安全、简洁、能安稳肌肉群为主。健步走能改进血液循环，下降体脂率；静蹲、举哑铃等力气训练能增强肌肉力气。

65岁今后---弓步操练

此年纪段处于身体衰退期，肌肉加快退化，走路简单跌倒，主张多做安稳性操练，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开端，按部就班。