原标题：二十四节气摄生——冬至

冬至，又称“冬节”、“贺冬”，是二十四节气中的第二十二个，与夏至相对，在每年公历12月22日左右。阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。此刻太阳简直直射南回归线，这一天北半球得到的阳光最少，白天到达最短。冬至后便开端数九了，气候冰冷。冬至节气的摄生需留意以下几点。

1.留意保暖

跟着冬至的到来，气温越来越低，此刻正好是心脑血管疾病高发的阶段。一项研讨发现，冬天每逢气温下降到10摄氏度，相对应的发作心脏病的风险会上升7%左右。因而，外出必定要留意保暖，有利于维护咱们的血管，防止因血管剧烈缩短而引起心脏和大脑的供血缺乏，防止脑卒中、心肌梗死等疾病的发作。假如自身就有心脑血管疾病的患者，还需要留意室内的温度，中老年人室内温度需保持在25摄氏度左右。别的，许多中老年人有晨练的习气，主张这些人不要外出太早，最好等太阳出来，气温升高后再外出训练。每天上午10点和下午3点左右为两个相对最佳训练时期。

2.正确进补

俗话说，药补不如食补，冬至后冰天雪地，此刻阴气已到达极盛，阳气开端萌发，适应这一趋势，进补中选温补类食物，如羊肉、韭菜、桂圆、大枣等。许多人进补会喝各种肉汤，如羊肉汤、牛肉汤、鸡汤、鱼汤、骨头汤等等。健康的人群可以适量喝一些，但关于有缓慢疾病的人群，如高脂血症、痛风、高尿酸血症等患者，过量喝反而会由于里边的嘌呤、脂肪含量过高，加剧病况，因而这类患者要少喝。在肉的挑选上，尽量挑选脂肪少的瘦肉，有利于机体削减热量摄入，添加优质蛋白的摄入。

3.留意养藏

冬至后，气候冰冷，阳气伏藏，适应这一改变，此刻摄生当注重于“藏”。早睡晚起，勿过度劳累，防止烦躁发怒，过食大辛大热之品，避免扰动闭藏在内的阳气。北方冬天气候一般比较枯燥，《黄帝内经》中有“秋冬养阴”之说，因而冬天要留意补养阴精，冬天应肾脏，保养肾精最为重要。男人以精为主，女子以血为用，故要如唐代医学家孙思邈所言，男人应少私寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血，即告诉咱们要节房事，不行纵欲过度，节欲保精，避免伤及肾精。

4.动中求静

冬至起，自然界的阳气开端上升，“动则生阳、静则生阴”，因而可以终究靠合理的运动来协助咱们升发体内的阳气。运动的类型不宜过分剧烈，运动量不宜过大，以防升发阳气过分，耗散真元，反而不合冬天蛰藏的摄生道理了。可挑选如瑜伽、慢走、八段锦、太极拳这类平缓的运动，在动中求静，以达安身静体、气定神闲的境地。

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