原标题：引荐丨冬至大如年，摄生做到这几点就够！

冬 至

2019年12月22日

阴历十一月廿七 周日

“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管"

在咱们北方的冬至，总会在妈妈的半打趣半要挟下吃掉一整碗热火朝天的饺子，生怕因为不吃饺子冻掉耳朵。信任在许多朋友的眼中，饺子和冬至是亲近不行分割的。没错，冬至的风俗之一便是吃饺子。

相传医圣张仲景告老还家时，看到受冻的大众，便用羊肉和一些驱寒药材以及面皮，包成像耳朵的姿态，做成一种叫“驱寒矫耳汤”的药物，布施给大众吃，后来，每当冬至，人们便仿照做着吃，既是驱寒，也是留念他，形成了风俗。在咱们北方，饺子不仅是风俗，更是家园的滋味，是团圆的标志。

冬至摄生 [歌诀]

冬至夜长晨接阳，

防寒保暖添衣裳，

脚暖曝背勤搓手，

节欲护肤畅血流，

野外训练太极扬，

忌辣炎热坚果尝。

1.原文解说

冬至日北半球白日最短，夜晚最长，这一天阳气始生。摄生方面应留意防寒保暖，宜勤搓手、常晒背、暖双足；饮食方面宜多食坚果，少食辛辣炎热食物；常做八段锦、太极拳等平缓的运动以摄生。

2.节气特色

冬至俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等，是我国阴历中一个很重要的节气，也是二十四节气中最早制订出的一个。冬至时逢每年公历的12月21〜23日，从太阳抵达黄经270°时开端。这一天太阳直射南回归线，北半球白日最短、夜晚最长。《月令七十二候集解》曰：“十一月中，终藏之气，至此而极也”。《恪遵宪度抄本》曰：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至。”

我国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动”。传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此刻阳气虽已成长，但阴气依然非常强盛，土中的蚯蚓蜷缩着身体；糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所认为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；因为阳气初生，此刻山中的泉流能够活动而且温热。

冬至之前，经过了夏秋两季，地上贮存的热量仍有存余，直到冬至，地上还有积储的热量向空中发出，因而近地上气温还没有降到最低。冬至之后，尽管太阳逐步北移，但因为地上得到的热量少，而向空中发出的热量多，所以气温会持续下降。冬至时我国北京平均气温已降至0°C以下，南边区域也只要6〜8°C。

3.摄生关键

(1)起居摄生

勤搓手防伤风

在冰冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有许多重要穴道，如劳宫、鱼际、合谷等。经过搓弄手掌、揉按手指可充沛影响坐落手心的劳宫穴，让心脏逐步振奋起来；常常影响坐落双手拇指根部拱起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功用，防备伤风。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手滚动，使其在滚动过程中各部分相互冲突。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

常晒背以养阳

背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易经过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候冰冷，在阳光足够的时分，常常晒晒后背有助于补益身体阳气。

暖双足防体寒

俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系亲近。肾为人体先天之本，主载着人的成长、发育和生殖，而足少阴肾经循行于足底。脚亦是人体经脉聚集之处，12条正派中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，散布于脚部的穴道有60多个，故脚与人体健康关系亲近。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起伤风、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故冰冷冬至时节应分外注重脚部保暖。

除了要穿戴保暖性能好的鞋袜外，平常还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、漫步等运动，并应养成泡脚的习气。晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进部分血液循环，添加脚的养分供应，坚持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲惫。

(2)饮食摄生

饮食忌辛辣炎热

“ 气始于冬至” 因而冬至是摄生的大好时节。此刻在饮食方面宜多样化，留意谷、肉、蔬、果合理调配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣炎热、肥腻食物。

可常食坚果

冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热，在其他时节吃简单上火，而冬至时气候较冷，多数人吃后不存在这样的一个问题。尽管坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因而有下降胆固醇、医治糖尿病及防备冠心病等效果；坚果中含有很多蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有很多具有抗皱纹成效的维生素E，因而对防老抗癌都有明显协助；坚果还有御寒效果，能够增强体质，防备疾病。当然吃坚果也要适量，而且应因人而异。

(3)运动摄生

冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开端生起，并逐步旺盛。因为阳是从阴里边生出来的，只要当阴满足旺盛时，阳气才干生得更好。 因而，冬至后应留意运动不行过多，要在动中求静。假设一个人平常运动较多，在冬至前后就应恰当削减运动量，这样才干够更好地习惯大自然的改变，对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平缓的运动以摄生。

也可常练“冬至十一月中坐功”，具体做法是：每天晚上，动身平坐，两腿前伸，左右分隔，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节别离朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，竭力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。此功法可改进手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。

(4)精力摄生

在精力保养方面，要尽量坚持精力流畅达观，不为小事费神，不要强求功利、患得患失。合理用脑，有意识地开展心智，培育杰出的性情，时间坚持高兴和平缓心态，振奋精力，在日常日子中发现日子的趣味，消除冬天的愁闷。

此外，冬至艾灸让人体依从自然界的阳生之气，灸之可使元气足够，虚损可复，能主虚劳百损，壮一身元阳。

暖身促进气血循环的艾灸取穴：

大椎、肾俞、中脘、关元

每日一次，每次每穴20分钟，依据本身状况，艾灸几天歇息1-2天。

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