原标题：减肥的黄金时间段你都在干嘛？

天天运动节食

但是减肥效果都不是很明显

其实除了饮食、运动

日常的日子细节也会影响减肥效果的

今日小瘦就带咱们聊一聊早上应该做什么？

1

醒来后做一些扩展运动

睡醒后不着急起床，可以在床上做十分钟运动，来唤醒沉睡了一晚上的身体。

引荐几个小动作：

原地刺猬滚：坐在床上，再将双腿穿插并拉向自己，并前后翻滚你的背部，重复12次。

平躺拉伸：先平躺在床上，双手交握、脚尖拉长，并用力向外扩展，一向做到你觉得身体彻底放松停止

拜佛式：先跪坐，接着再趴下，膝盖并拢、双手交叠，相同重复做几个呼吸循环即可。

2

增强房间亮度

早上起床后应及时摆开窗布，增强房间亮度，由于人在漆黑的环境中饥饿感比在亮堂环境中要强许多，简而言之就是在漆黑的房间中人会感到饥饿，然后就会导致吃得太多，逐渐就胖了起来。

3

增强房间亮度

通过一夜的睡觉，身体现已耗费了很多的水，血液粘稠度高。早上后空腹喝水可以更好的起到补水的效果，平缓血液浓度，添加循环血容量，也可以在必定程度上协助消化系统清肠排毒。早饭前喝水还能添加咱们的饱腹感，辅佐减肥哦。

喝水最好挑选温开水，喝水要适量。小口小口的喝。由于刚起床，尤其是冬天，身体还比较温暖，温度过低的水会引起胃粘膜血管缩短，导致肠胃不舒服。

4

吃一顿丰厚的早餐

早餐对人体健康十分重要。养分丰厚的早餐可以为人体供给充分的能量。

早餐时间一般在7:00-8:00，这个时间段人体的胃肠道现已彻底复苏，消化系统渐渐的开端工作。这样一个时间段吃东西，身体能快速将食物转化为能量，让你一上午都生机满满。

早餐也要吃好，养分要全面丰厚。

依据《我国居民膳食攻略（2016版）》引荐，每天吃够谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类等12种以上的食物。

可以运用主食粗细调配、配菜荤素调配的方法来统筹养分均衡和热量操控。蛋白质、碳水化合物，健康蜀国合理调配，为人体弥补维生素和矿物质。

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