原标题：史上最大的减肥骗局？“管住嘴，迈开腿”，误导了多少瘦身男女？

俗话说“冰冻三尺非一日之寒，小肚三层非一日之馋”。

罗马不是一天建起来，同样肉也不一天就吃能吃起来，都是因为长期的不良饮食上的习惯或者是生活小习惯造成的。

而随着肥胖程度的日益严重、肥胖人数的日益增加，减肥这件事也就被很多人提上了日程，不少人都秉承着“管住嘴、迈开腿”这六字箴言。

14个减肥成功的人，13个却反弹？到底哪出了问题？

一些具有肥胖体型的人，为了能够快速的达到自身的理想体型，于是就开始了自己速减计划，而根据对“管住嘴、迈开腿”的理解，他们一般都会进行节食，同时加大自身的运动量。

就像是美国一档综艺娱乐节目《超级减肥王》，在几个月的时间内，采用高强度的运动以及大幅度的节食方式，让14名参与者减掉了100磅的体重，这样的成果看起来是不是很成功呢？

但是，人们仅仅看到了这些人暂时性的减肥成功，却没有继续关注他们之后的体型变化。

在过了6年之后，人们重新审视了这14名参与者的体型现状，发现仅有一人保持了正常的体型，其中13人已经恢复了肥胖，并且其中还有人比减肥之前更胖！

这样的数据对人们的冲击还是很大的，而造成这样的一种情况的，就是人们对“管住嘴、迈开腿”六字箴言的错误理解。

为何“管住嘴、迈开腿”，是一个彻彻底底的谎言？

正所谓：离开剂量谈毒性，都是耍流氓。同样在减肥领域里，若离开“量”去谈减肥，也都是彻彻底底的耍流氓。

管住嘴，管住多少嘴？不知道

1.过分节食

很多人在减肥的时候，都采用了节食的办法，很多人觉得中国大饥荒时期，人们饿饿就会瘦。

但殊不知，现在的社会条件和往常并不一样啊，节食不但会影响身体对营养的正常摄入，还容易让人们饿成“易胖体质”，也就是在节食一段时间之后，又无节制饮食，来弥补节食时所受的痛苦。

2.不良的饮食上的习惯

还有一些人管不住自己的嘴，就想到了催吐的办法，吃的时候十分放浪形骸，之后担心长胖又开始将吃下的食物吐掉，这种做法无异于慢性自杀，这种行为对消化系统的危害极大。

3.错误的饮食结构

有些人认为肥肉、糖分等等，都是造成肥胖的元凶，所以就在饮食上“这也不吃、那也不吃”，最终只会导致身体缺乏营养，造成内分泌失调等不良情况。

“迈开腿”的误区

1.没有持续性

一些人知道锻炼能够让体型逐渐正常，不过却总是三分钟热度，没有持续性，这就导致根本起不到锻炼的作用。

2.空腹训练

不少人觉得空腹的时候锻炼，将会更好的“燃烧脂肪”，达到减肥的目的，其实这样的做法十分错误，将会对人们的健康造成很严重的负面影响，引起心律不齐、头晕、肠胃异常等症状。

3.过度训练

减肥是一个漫长的过程，有些人性子急，锻炼的时候不考虑自身的承受能力，而过度的锻炼，这样产生的危害非常大，就像我们常见的“酱油尿”症状，就是因为过度锻炼而造成的。

如何才能正确减肥？

1.调整饮食上的习惯

正确的减肥和饮食确有关系，但是我们要做的是，调整好自身的饮食上的习惯，做到平衡营养、均衡饮食，减少人工合成食物的摄入，加大天然食物的摄取比例，不挑食、不厌食、不暴饮暴食，以保障人们身体能获得所需的全面营养为目的，将饮食上的习惯调整到最佳状态。

2.迈开腿部增加运动量

运动是减肥的方式之一，我们在“迈开腿”的时候，要采用正确的方式才能达到理想的效果。一般来说，在锻炼的时候，要注意坚持，要注意锻炼方式是否合适，要注意锻炼强度，要注意锻炼时间等等，切忌三分钟热度。

3.合理搭配“管住嘴，迈开腿”

在进行减肥的时候，一定要注意遵循“循序渐进”的宗旨。

最开始的时候，可以先从饮食下手，逐渐调整自己的饮食上的习惯，然后在日程中加上运动的项目。

最初的时候，一定要以较低的运动量起步，逐渐的提高到正常程度，这样身体才能够很好的进入状态，真正的实现“管住嘴，迈开腿”的正确含义。

减肥并不是短时间内能够速成的，是需要人们长期的耐心和毅力的，是需要坚持一生的一件事。

所以，这就为什么小康医生一直觉得“管住嘴，迈开腿”是最为糟糕的减肥建议。

越是太执着“管住嘴、迈开腿”，面对越是减肥失败、营养不良、进食障碍、姨妈迟迟不来等。

所以，各位朋友们可别将这6个字作为口头禅，不要掉进“管住嘴、迈开腿”的陷阱。

本来，胖不是犯罪，你本来就很美。

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