依据人身体健康的需求，每人每天都需求吃饭。依照身体的规范，每天都需求吃三顿饭。可也有些人提出了疑问，说一日三餐正常吃，为什么蛋白质还会过剩？

咱们先来看下蛋白质对身体有哪些优点？蛋白质是机体重要的物质，它可以参加机体的多种生理功能。如保持安排的成长、额手称庆、更新，还有机体的运送、调理、贮存、供能等等。

依据最新版《我国居民膳食攻略》跟我国营养素摄入量来看，每天男性需求的蛋白质含量是65g，而女人会少一点，会在55g。在你每天都吃大鱼大肉的情况下，对错常有或许会呈现营养过剩的问题的。

这是由于在肉里边，会有许多的蛋白质成分，如鸡肉，每百克的鸡肉里边含有19.3g的蛋白质，每百克猪肉里边可以含有17g左右的蛋白质。

假如你的三餐都是肉类，那么摄入的蛋白质成分就有或许会呈现超支的问题，在机体代谢的过程中，还会由于蛋白质积累比较多，影响其他物质的排出。

关于血脂高的人群，患有脂肪肝、动脉硬化的人都要留意摄入蛋白质的量，防止呈现蛋白质过剩。相反，假如蛋白质摄入过少，也是不主张的。

蛋白质摄入过少，有或许会呈现身体免疫力下降、代谢变慢等问题。所以，对咱们的身体健康来说，蛋白质摄入过多过少都会影响身体健康。

那咱们该怎样吃才或许正真的确保蛋白质摄入是足够的呢？

从上面咱们已知道了每天应该摄入多少的蛋白质，关于富含蛋白质的大户，尤其是日子中的各种肉类，如红肉、白肉、水产类咱们则要留意摄入。

依照一名成年人对蛋白质的需求，每天每人吃白肉、红肉的量要在45g~75g的范围内，假如是水产类也要在45g~75g的范围内。除了水产类、肉类。

蛋白质的摄入来历还有蛋类，日常日子中有许多的蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等等，每个蛋类都有各自的优势，假如你经常吃鸡蛋的话，在确保水产类、肉类都摄入足够的情况下，每天吃一个鸡蛋就可以了。

在蛋类做法的挑选上，由于有多种，蒸、炸、烤、煮，最主张咱们咱们的仍是水煮着吃，这样的鸡蛋保存的营养成分是最多的，可以在必定程度上协助机体摄入优质的蛋白质。

在肉类、水产类、蛋类都足够的情况下，蛋白质摄入也是正常的。