十一长假

或外出旅行、或朋友集会

或宅在家里、或坚守岗位

可是不管放假怎么组织

这7天的摄生仍是不能忽视的哦！

究竟现已到了保温杯里泡枸杞的年岁

假日摄生必定要做出合理的组织

才干有用的避免呈现节后综合征

宅家版：作息要规则、饮食有控制

宅家版摄生贴士

1、满足睡觉别熬夜

2、适当到大天然中放松

3、清淡饮食有控制

4、防备秋燥多补水

满足睡觉别熬夜

睡觉作为生命所必需的进程，是机体恢复、整合和稳固回忆的重要环节，是健康不行短少的组成部分。一部分人会趁着这个假日大睡几天，还有一部人会趁着这个时机张狂的游玩、通宵打游戏等，日夜作息倒置。其实不管是哪一种都不好的，假如你想要健康，那就要自律，假日也要准时睡觉、起床。

适当到大天然中放松

趁着这个假日到大天然中熏陶一下，天然会轻松许多，山山水水会让你忘掉烦忧，心胸开阔。并且从中医的视点说，人的阴阳平衡也是在天然中坚持和调理的，特别是天高气爽的时节，有益于健康。

饮食清淡有控制

一放假，许多人都会狂吃狂喝，但这样会加剧胃肠道的担负，引起消化不良，还或许形成体重增加，加剧心脏担负。所以，主张在节日期间要和平常相同，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉、生果等。

防备秋燥多补水

秋干气躁，人体的水分简单丢掉。体内水缺乏时，会感到口渴、头痛，还简单疲惫。留意及时弥补水分，不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)。茶水、白开水都是健康的挑选；饮料特别是含糖饮料中含有必定的能量，不喝或少喝。也可多喝润泽的汤水，雪梨、葡萄等生果也是秋季佳选。

出游版：预备六类常用药物

国庆假日有全家出游方案的

需做在出行前依据家人的身体状况做好相关的预备

广州医科大学隶属第三医院西药房副主任药师黄汉辉表明：

首要，有根底疾病需长时间服药者，出行前需到专科门诊评价身体状况，预备好满足药物；其次是预备一个急救包，里边备常用的急救用品及药物：

出游药箱

1.用于防备蚊虫吸食的药物：

驱蚊水，风油精。

2.呈现外伤时紧迫消毒包扎处理用物：

如创可贴、碘伏消毒液、纱布、棉球等；

3.用于缓解搭车、船和飞机引起的晕厥、厌恶、吐逆等晕动病症状的药物：

儿童：可外用晕车贴。

成人：茶苯海明片或地芬尼多片（晕厥停），或许运用外用晕车贴。

4.用于医治旅行者腹泻的药物：

儿童：蒙脱石散，口服补液盐，妈咪爱。

成人：蒙脱石散，口服补液盐，黄连素。

5.医治急性发热、伤风疾病的药物：

儿童：对乙酰氨基酚、布洛芬混悬滴剂（混悬液）、美敏伪麻溶液（惠菲宁）、酚麻美敏混悬液（泰诺）都可用于医治发热头痛；小儿氨酚黄那敏颗粒用于发热咳嗽鼻塞等症状。

成人：对乙酰氨基酚缓释片（泰诺林）、布洛芬缓释胶囊（芬必得）用于发热头痛；氨酚伪麻美芬片（日片）/氨麻美敏片Ⅱ（夜片）（日夜百服咛）、氨麻美敏片片Ⅱ（新康泰克）用于发热咳嗽鼻塞等症状。

6.用于缓解皮肤过敏、虫咬性和接触性皮炎症状的药物：

口服：氯雷他定片（开瑞坦）；

外用药物：如地奈德乳膏，糠酸莫米松乳膏等。

来历：广东卫生信息、广州卫健委

广州日报全媒体修改 王圆媛