原标题：先喝汤仍是先吃菜？吃饭次序居然决议你的体重和健康！

相同是吃饭，

吃东西的次序不同，

让人添加的体重居然也不同！

听起来有点难以想象？

但这是有科学依据的，

进食次序不只影响了你的体重，

还和你的健康休戚相关……

美国威尔·康奈尔医学院的一项研讨标明，

进食次序会影响餐后血糖。

研讨人员选取了16名2型糖尿病患者，

让他们在不同的时刻段里，

吃了相同一顿饭，

食谱包含面包、马铃薯、意大利面、鸡肉和沙拉等，

每次的进食次序不同。

剖析发现，

在吃饭时把面包、马铃薯、意大利面等

这类主食留到最终吃的人，

餐后血糖最好。

详细说来，

假如最终吃主食，

餐后血糖水平大约比先吃主食时下降50%，

比把一切食物混着吃低了40%。

依照这种吃饭次序，

参与者们操控血糖所需求的胰岛素削减了25%。

研讨者以为，

进餐时先吃肉和蔬菜，

能够协助糖友少摄入碳水化合物，

然后操控血糖。

关于糖尿病人来说，

下降血糖动摇尤为重要，

关于健康人来说也是相同，

血糖的急升急降会影响胰岛素的排泄，

导致脂肪更易囤积。

而肥壮，

是形成许多疾病的首恶之一。

仅仅是调理进餐次序，

对咱们的健康就大有协助！

详细吃饭时该怎么做呢？

记住以下几个办法就能够了——

餐前

餐前 20～30 分钟能够喝一杯水，或许先少数吃点生果。

吃蔬菜、喝汤

吃饭时，不要先吃主食，能够先吃绿色蔬菜和菌菇类食物。

这些食物含有丰厚的膳食纤维，能够占有胃的容积，有饱食感，削减高热量食物的摄入量。胃里不空了，吃其他东西天然就少了。

一起，和很多人的习气相反，不要在吃完饭后再喝汤，刚开始进食时喝汤更好。

汤相同能添加饱腹感，而在最终喝汤，汤会把本来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。

吃鱼吃肉

现在，胃里也不空了，能够大口吃肉啦。

在饥饿得到缓解的情况下，天然也不会摄入过量了。豆类等蛋白质含量丰厚的食物也能够现在吃。

最终是主食

大部分人的饮食结构里，碳水化合物摄入量都偏高，所以引荐把主食放在最终吃。

当然，操作上也不用过于呆板，一口饭一口菜也是没问题的，主食不要过量就行。

还有两样东西，

它们的食用时刻也有考究——

什么时候吃甜点？

首要，饭后并不适合吃甜点，吃饭现已吃饱了，甜点会形成热量过剩。

其次，饭前也不适宜吃甜点。饭前的甜点会影响胃口，导致正餐食用量下降。

甜点的正确食用时刻是上午或下午饥饿时、运动前、低血糖等情况下。

什么时候吃药？

有些药物如阿司匹林在空腹情况下服用会损伤胃肠道，所以一般在饭后服用；而一些降血糖的药物需求在饭前服用，避免饭后引起血糖升高。详细情况还需求按医师吩咐服用。

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