原标题：心思健康素质十条（2018年版）

榜首条：心思健康是健康的重要组成部分，身心健康亲近相关、相互影响。

一个健康的人，不只在身体方面是健康的，在心思方面也是健康的。心思健康是人在生长和开展进程中，认知合理、心境稳定、行为恰当、人际调和、习气改动的一种无缺状况。心思健康事关个别的美好，家庭的友善，社会的调和。心思健康与身体健康之间存在着亲近的相关。一方面，心思健康会影响身体健康。例如，消沉心境会导致个别的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消沉心境有关的心身疾病。另一方面，心思健康也遭到身体健康的影响。例如，缓慢疾病患者的郁闷焦虑等心思疾病发病率比一般人群更高。长时间处在较大的压力下而无法有用疏解，对心思健康和身体健康都会带来不良影响。

第二条：适量运动有利于心境健康，可防备、缓解焦虑郁闷。

运动是健康日子办法的核心内容之一，关于心思健康也有协助和好处。运动尤其是有氧运动时，大脑开释的化学物质内啡肽又称高兴激素，不只具有止痛的作用，仍是天然的抗郁闷药。太极拳、瑜伽等重视察觉和调整本身呼吸的运动有助于安静心境、缓解焦虑。运动还能够进步自傲、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天训练30分钟以上，关于防备和缓解焦虑郁闷更为有用。如有必要，可寻求医师和专业人员的协助，依据本身状况拟定运动计划。

第三条：呈现心思问题活跃求助，是负责任、有才智的体现。

呈现心思问题却不肯寻求专业协助是常见而有害健康的体现。不肯求助的原因包含：以为去见精力科医师或心思咨询师就代表自己有精力心思疾病；以为病况严重才有必要就诊；以为寻求别人协助就意味着自己没有才能处理自己的问题；忧虑周围的人对自己的观点等。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病况严重。相反，往往是心思比较健康的人更能够活跃求助，他们更勇于面临问题、自动做出改动、对未来有更达观的心境。活跃求助本身便是一种才能，也是负责任、关爱自己、有才智的体现。呈现心思问题可求助于医院的相关科室、专业的心思咨询组织和社工组织等。求助的内容包含：寻求专业评价和确诊、取得心思健康常识教育、承受心思咨询、心思医治与药物医治等。

第四条：睡欠好，别忽视，或许是心身健康问题。

睡觉质量是心身健康的归纳体现。常见的睡觉问题包含入眠困难、早醒、夜间醒后难以入眠、常常噩梦等。睡觉不良提示着存在心思问题或生理问题，是心身健康不行忽视的警示信号。大都睡觉不良是心境困扰所造成的，郁闷、焦虑等常见心境问题都或许搅扰睡觉。焦虑往往导致入眠困难，郁闷则常常伴跟着失眠早醒等问题。另一方面，睡觉不良会影响心思健康，加剧心思疾病。睡觉不足会损害心境调控才能，使负面心境添加。

第五条：郁闷焦虑可有用防治，需及早评价，活跃医治。

郁闷症和焦虑症都是常见的心思疾病。假如心境低落、爱好损失、精力缺少持续两周以上有或许患上郁闷症。郁闷症可导致精力痛苦、学习无效、作业延迟，甚至悲观厌世。郁闷患者具有较高的自杀危险，需求及时防备。焦虑症以焦虑心境体会为首要特征。首要体现为无清晰客观目标的严重忧虑、忐忑不安并伴有心跳加快、手抖、出汗、尿频等症状。大众要进步对本身心境健康的察觉才能，及时寻求科学的评价办法，尽早求治，避免问题加剧。郁闷症、焦虑症能够经过药物医治、心思医治或两者相结合而治好，及时医治有助于下降自杀危险，防备复发。

第六条：服用精力类药物需遵医嘱，不乱用，不自行减停。

药物医治是针对许多心思疾病常用而有用的医治办法之一。精力类药物品种繁复，药物在用量、适用范围与忌讳、副作用等方面各有特色，精力类药物必须在精力科医师的辅导下运用，不得自己恣意运用。某些药物的乱用或许会导致药物依靠及其他损害。在用药期间，要把自己的实践状况及时反应给医师，尊重医师的要求准时复诊，遵从医师的辅导进行药物类别及用量的调整。在病况得到有用的操控后，应持续遵从医师的用药辅导，不行急于停药。自己恣意调整药量甚至中止用药或许带来病况复发或恶化的危险。药物具有必定的副作用，其体现和程度因人而异，应向医师交流咨询，切不行由于忧虑药物的副作用而回绝必要的药物医治。

第七条：儿童心思开展有规则，要多了解，多尊重，科学引导。

儿童心思开展包含感感觉、认知、言语、心境、特性和社会性等方面，各有其内涵开展规则。在存在普遍规则的一起，不同的儿童在开展的速度、水平、优势范畴等方面存在差异。哺育者需了解儿童开展特色，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子本身的开展节奏和特色。越是前期的开展阶段，对终身心思特征的影响就越大。假如儿童的压力过大、缺少运动、缺少交际，将不利于大脑发育，阻止心思生长。儿童心思开展是先天要素与环境要素的一起作用。家庭是最重要的环境要素，杰出的家庭气氛有利于儿童的身心健康。赏罚是短期有用但久远有害的管束办法。比奖惩更有用的，是了解并尊重孩子的心境和需求，科学引导。哺育者需求管理好自己的心境，在哺育孩子的进程中不断的学习、反思和生长。哺育者要掌握好标准，即要支撑引导，又不要急于干涉。在儿童开展中，有些“问题”其实是常见的进程，会跟着生长逐步消失。哺育者有时或许会夸张或忽视孩子的问题，要敞开地听取别人的反应，或向专业人员求助。

第八条：防备老年痴呆，要多运动，多用脑，多触摸社会。

老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，现在尚无特效药物能到达治好作用，所以前期辨认和干涉尤为重要。老年痴呆首要症状包含：回忆退化甚至影响日子、难以完成本来了解的使命、难以做出决议计划、言语表达呈现困难、性情发生改动等。经过认知功用评价可前期发现老年痴呆。健康的日子办法有助于防备老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参加社会交往，包含：坚持规则运动的习气、添加有利的户外运动、坚持学习与考虑的习气、活跃进行社会交往等。

第九条：要了解和关心精力心思疾病患者，不轻视，不排挤。

人们关于精力心思疾病的惊骇和排挤很多是出于对疾病的不了解。实践上，精力心思疾病在得到有用医治后，能够缓解甚至恢复。因而，精力心思疾病患者经过有用医治，症状得到操控后，能够承当家庭功用、作业职能与社会人物。把患者扫除在正常的人际交往和作业环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。关于能够坚持作业才能的精力心思疾病患者，为其供给恰当的作业和日子环境，有利于病况的好转和恢复。

第十条：用科学的办法缓解压力，不躲避，不消沉。

面临日子中的各种压力，人们会采纳不同的办法进行缓解。需求留意的是，有些减压办法看起来其时能够舒缓心境，但弊大于利，是不健康的减压办法。例如，吸烟、喝酒、过度购物、沉浸游戏等办法。尽管其时或许带来心境的缓解，可是也会带来更多的身心健康和日子习气的问题。经过学习科学有用的减压办法能够更好的应对压力，保护心身健康。榜首，调整自己的主意。找出导致不良心境的消沉主意；依据客观现实，削减过火曲解的知道。第二，活跃寻求人际支撑。挑选适宜的倾吐目标，取得情感支撑和实践支撑。第三，坚持健康的日子办法。选用适量运动和健康的爱好爱好等办法调理心境。判别什么是科学的减压办法，首要是看这种办法是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于久远的心身健康。

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