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谷 君 说
每晚睡6~9个小时能够将心脏病发生的危险下降18%。
近来，美国科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)一项样本量为50万人的研讨显现，即便你不吸烟、常常训练，也没有心血管疾病的遗传易感，睡觉不足或睡觉过多也会添加你患心脏病的危险。
该研讨宣布在9月2日的《美国心脏病学会杂志》(Journal of The American College of Cardiology)上。研讨还发现，关于那些有高心脏病遗传危险的人来说，健康的睡觉时长能够抵消这种危险。
那健康的睡觉时长到底是多久呢？
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6-9小时睡觉，可有用下降心血管疾病危险
在这项研讨中，Vetter和马萨诸塞总医院(Massachusetts General Hospital)和曼彻斯特大学(University of Manchester)的合作者剖析了46.1万名年龄在40岁至69岁之间、从未心脏病发生的英国生物银行(UK Biobank)参与者的基因信息、自我陈述的睡觉习气和医疗记载，然后对他们进行了7年的跟踪查询。
成果发现，与每晚睡觉6至9小时的人比较，睡觉不足6小时的人在研讨期间心脏病发生的几率要高出20%。那些睡觉时刻超越9小时的人则添加34%的或许性。睡太多的人比睡觉不足的人，危险还要高！
当研讨人员独自对有心脏病遗传倾向的人进行研讨时，他们发现每晚睡6到9个小时能够将心脏病发生的危险下降18%。
研讨陈述的首要编撰者、哈佛大学医学院的Iyas Daghlas说："这是一个令人鼓舞的音讯，不论你的心脏病发生的遗传危险是什么，健康的睡觉量或许会下降心脏病发生的危险，就像健康饮食、不吸烟和其他生活办法相同。"
长期以来研讨人员一向以为睡觉与心脏健康之间存在相关，但由于这些研讨都是查询性的，即查询不同的人群，看谁会患病，因而很难确认睡觉不足是否会导致心脏问题，反之亦然。
睡觉10小时，心脏疾病危险增高2倍
许多要素会一起影响心脏健康和睡觉，这使得确认因果关系变得愈加困难。
在这项新研讨中，研讨人员运用了英国生物银行的许多数据集，并结合查询和基因研讨，以一种不同的办法提出了这个问题。
在考虑了身体组成、身体活动、社会经济位置和心理健康等30个要素后，他们发现睡觉时长对心脏病发生危险的确存在影响。
人们在6 - 9小时睡觉规模之外的时刻越长，他们的患病危险就越大。例如，每晚睡5小时的人患心脏病的危险比睡7到8小时的人高52%，而每晚睡10小时的人患心脏病的危险是睡7到8小时的人的两倍。
短睡基因或添加心血管病危险
研讨人员运用孟德尔随机化的办法，然后查询参与者的基因图谱，以确认那些天然生成睡觉不足的人是否更简略患心脏病。而27种基因变异与睡觉不足有关。
他们发现了类似的方式，并发现受基因影响的短睡觉是心脏病发生的一个危险要素。
Vetter说："这让我们愈加坚信睡觉时刻长短与心脏健康之间存在因果关系，而不是其他要素。"
这项研讨并没有探求短睡觉或长睡觉或许添加心脏病发生危险的机制，但之前的研讨现已指出了一些解说。睡觉过少会影响动脉内壁或内皮细胞，影响炎症细胞的骨髓发育，也会影响饮食规则和食物的摄入，这些成果又会影响体重，从而影响心脏健康。睡觉过多还或许引发体内炎症，而炎症也与心血管疾病有关。
睡一个健康好觉，这么做就好
在许多年轻人睡得很苦涩的今日，如何能睡的安心？睡的健康？
在很早之前，科学家们就发现频频洗澡和自我评价睡觉质量之间有相关，常常洗澡的人的片面睡觉质量好而且洗澡的老年人睡觉更好。所以科学家们进行了进一步的查询，成果发现，洗澡能够改进夜间睡觉，还能削减白日过度嗜睡！
此外，关于老年痴呆患者，与下午（14：00-15：00）比较，每周在晚上（18:00-19:00）洗两次澡，会改进患者睡觉情况，并削减老年痴呆患者常见的忐忑不安、徜徉和/或攻击性症状。
所以，通过温/热淋浴或足浴来完结的水基被迫体加热（PBHWB）被引荐为一种简略且低成本的非药物医治失眠的办法。
科学家还发现，男性比女生更喜爱足浴方式的PBHWB，而且，选用这种办法医治失眠时，冬天比夏日更有用。
通过对多篇相关文献的系统性剖析，科学家们得出结论：睡前1-2小时之间进行热水淋浴、足浴或许全身沐浴，继续10分钟，就能够改进睡觉，尤其是缩短睡觉潜伏期（SOL），使入眠速度均匀加速10分钟。
此外，剖析还显现，PBHWB最佳水温在40-42.5℃之间。
正如训练和健康饮食能够下降患心脏病的危险，睡觉也能够。
参考文献：
Celine Vetter et al. Sleep Duration and Myocardial Infarction . Journal of the American College of Cardiology (2019). DOI：10.1016/j.jacc.2019.07.022.
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