周一好呀，我是九姑娘~

后台常常会有童鞋和九诉苦：我分明吃得很健康了，但为什么还没瘦呢？

emm…这个问题的答案，或许你能在下面的图片中找到：

01

看似很健康的沙拉

有时分或许还不如很“废物食物”的大汉堡

02

便利店贵到飞起的维生素饮料

假如仔细算养分

还不如直接喝水+吃生果

03

打着“健康”旗帜的蔬果汁饮料

在添加糖上

还不如肥宅高兴水

04

都是蔬菜做的

凭什么蔬菜切片就更健康？

它的热量比薯片还高呢！

05

生果很健康

但不意味着生果零食也相同健康

06

说好的瘦身要少吃巧克力

事实上

真·巧克力并没有那么可怕

07

单纯看热量

其实吃了会瘦和吃了会胖的主食

不同不大

08

“健康”的谷物早餐VS“不健康”的谷物早餐

热量其实就差了6大卡罢了

09

吃蛋白质小零食

不如好好调配正餐

10

吃零食的时分

你忍痛把脆脆鲨换成了坚果

殊不知吃进去的热量更多了

11

外食自身就很简单胖

仍是回家吃饭吧

12

与其随意将就

不如用15分钟为自己预备一道健康餐

13

天天喝代餐果汁

不如正常吃饭

14

每天喝一杯酒

一周就可以呼唤6个巧克力棒

一个月可以呼唤18个芝士汉堡

15

都能喝醉

可是醒过来之后的胃口

却彻底不相同

16

晚上6点前的废物食物

和晚上6点后的废物食物

热量是相同的

17

你认为的节食便是只吃一点点

事实上

科学的节食可以吃许多

18

每天吃生果对身体好

但生果和生果之间也是不相同的

19

当你为了不挨饿瘦身

抛弃了淀粉的时分

你或许要吃更多才干饱

总结一下

大概是

健康食物和一般食物的不同

没有你们幻想的那么大

有些健康食物

乃至还不如一般食物

但这是不是阐明没必要吃健康食物呢？

当·然·不·是

究竟真·健康食物的养分价值更高

这儿就涉及到一个养分密度的问题

养分密度：以食物热量为单位，来比较不同食物各种维生素、矿物质等养分素含量的多少。相同的热量，养分越丰厚，养分密度越高。

瘦身的话，主张我们尽量挑选高养分密度的食物。

举个栗子：

上面的食物吃进肚子都是100大卡，可是吃左面的肥宅高兴水你能取得的是：糖+水，而吃右边的生果你能取得碳水、膳食纤维、维生素、矿物质…

你选哪个？

横竖不论你选哪个，瘦身的话就要选右边的，养分价值更高。

真·健康食物也是这样，尽管热量和一般食物相同，乃至略高，可是吃相同的重量，你可以取得更多的养分。

也不必觉得非要喝依云水、吃沙拉、吃高蛋白零食才算健康，其实日常日子中就有许多真·健康食物：

比方各种深色的蔬菜、生果、菌菇等，自身热量都比较低，可是维生素、矿物质以及植物化学物的含量却十分高，归于养分密度很高的健康食物。

再比方糙米、燕麦、红豆等全谷杂粮，牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐这类热量居中的食物，养分素含量也是很高的。

至于假·健康食物和养分密度比较低的食物（饼干、薯片、含糖饮料等等），我们仍是少吃一点吧~

个小彩蛋

2019年的废物食物

在热量上和2005年相同

但现在的肥壮率却更高

很重要的一个原因是

人们愈加简单取得食物

曾经吃出门寻食

现在是躺在沙发上等候配送

想瘦身

少点外卖多出门寻食吧~

-end-